Panduan Mengatur Jam Makan untuk Diet yang Mudah Diterapkan

Keberhasilan dari sebuah diet dipengaruhi oleh banyak hal. Tak hanya dari jumlah kalori, nutrisi, menu, dan kualitas makanan. Namun ada faktor lain yang turut mempengaruhi kesuksesan diet yakni jam makan. Banyak penelitian sudah melakukan penelitian bahwa jam makan berdampak besar menurunkan berat badan. Lantas bagaimana pengaturan jam makan untuk diet? Simak ulasannya di bawah ini. 

Arti diet yang sebenarnya

Orang yang melakukan diet cenderung identik dengan orang yang ingin menurunkan berat badan. Anggapan ini memang tidak keliru. Namun dalam arti sebenarnya, diet merupakan cara menyeimbangkan gizi dengan cara membatasi atau menurunkan konsumsi dari beberapa jenis makanan berdasarkan saran dan konsultasi dengan dokter atau ahli. 

Jadi, diet di sini tak hanya soal menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Misalnya diet yang dilakukan oleh atlet dalam menambah porsi makan untuk mencapai berat yang ditargetkan. 

Panduan mengatur jam makan untuk diet

Perlu diketahui, setiap orang memiliki waktu optimal untuk makan yang berbeda. Meski begitu bagi orang-orang yang menjalani diet ada jam makan umum yang bisa diterapkan. Misalnya waktu makan siang yang diakhri (sekitar jam 3 sore) mampu menurunkan berat badan lebih banyak dari makan siang di awal waktu. Selain itu sebuah studi menemukan jika makan malam lebih awal mampu mengurangi asupan kalori hingga 244 kalori secara keseluruhan. Jadi, puasa semalaman dapat menurunkan berat badan.  

Lebih mudahnya simak pengaturan jam makan untuk diet di bawah ini: 

• Sarapan : pukul 06.00 - 09.45 

• Makan siang : pukul 11.00 - 12.00

• Makan malam : pukul 18.00 – 19.00

Selain pengaturan jam makan di atas, Jorge Cruise seorang ahli kebugaran asal Meksiko mengatakan jika diet bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sampai 5 kali dalam sehari baik makan kecil ataupun besar dengan jadwal yang ketat. Berikut aturan jam makan menurut Jorge Cruise:

• Sarapan 1 jam setelah bangun tidur

• Makan setiap 3 jam setelah sarapan

• Berhenti makan 3 jam sebelum tidur

• Patuh terhadap porsi yang disarankan. Rata-rata kalori setiap makan 400 kalori, makanan penutup 50 kalori dan makanan ringan 100 kalori. Jumlah kalori harian sekitar 1450 kalori. 

Pengaturan makan dengan jadwal ketat di atas bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg di dua minggu awal. Kamu juga bisa menambahkan jus dalam diet sehatmu. Kandungan berbagai jus buah atau sayur akan memberikan banyak nutrisi yang membantu menyempurnakan diet. Baca Juga: Manfaat Jus Untuk Sempurnakan Dietmu, Coba Sekarang!. 

Namun jika kamu masih pemula dalam diet sehat, dianjurkan tidak terlalu membatasi jadwal waktu makan juga menu makanannya. Lakukan pengaturan jadwal secara bertahap, terstruktur dan selalu ikuti anjuran dokter. 

Tips makanan untuk diet

Bagi kamu yang hendak melakukan diet, kamu harus mengikuti anjuran menu diet dengan benar dan hati-hati. Berikut anjuran tips makanan untuk diet secara umum yang bisa kamu gunakan:

• Minum 2 liter air putih perhari

• Tambahkan jus dalam menu harian dan sajikan dalam wadah gelas yang cantik untuk menambah selera untuk meminumnya. Lihat koleksi gelas jus plastik disini. 

• Mengganti minyak goreng kelapa sawit dengan minyak jagung

• Mengganti nasi putih dengan nasi merah

• Menghindari makanan instan

• Menghindari makanan cepat saji

• Mengurangi makanan berbahan tepung

• Membatasi olahan daging dan menggantinya dengan protein nabati

• Gunakan metode diet kopi untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan

• Hindari menggunakan mayoinaise sebagai salad dressing. Gantinya gunakanlah dressing dari madu atau bahan lainnya yang cocok untuk diet. Baca Juga: Rekomendasi Jenis Dressing Salad selain Mayonaise Biar Dietmu Tidak Gagal. 

Pada intinya diet adalah cara untuk menjalani pola hidup yang lebih baik. Jadi untuk menyukseskan diet sehatmu, ikutilah panduan gizi seimbang yang mengharuskan isi piringmu terdiri dari asupan sehat yakni karbohidrat (kentang, roti, nasi atau umbi), protein hewani (telur, daging, ikan atau ayam), protein nabati (kacang-kacangan, tahu atau tempe), lemak sehat (omega 3, AHA, olive oil, atau alpukat), mineral, dan vitamin. 

Mengapa Makan Malam untuk Diet Dianjurkan Lebih Awal?

Jika makan siang lebih baik diakhirkan, maka makan malam dianjurkan lebih awal. Kenapa? Makan larut malam mampu menyebabkan berbagai macam masalah mulai dari gangguan tidur dan juga gangguan pencernaan. Oleh sebab itu disarankan makan lebih awal. Ingat, pencernaan yang sehat akan mempermudah dan melancarkan proses diet. 

Kebanyakan orang dengan metabolisme yang normal memang sebaiknya makan malamnya lebih awal karena selaras dengan jam internal tubuh. Perlu diketahui, kinerja lambung akan mulai menurun di malam hari, tepatnya sekitar pukul 20.00. Nah, ketika ini sistem pengolahan makanan dalam lambung jadi kurang maksimal dan akhirnya membentuk penumpukan lemak jahat. 

Namun jika kamu memiliki kondisi riwayat penyakit kronis, kamu perlu mendiskusikannya dengan dokter atau ahli. Selain itu beberapa orang juga ada yang mengikuti isyarat lapar internal sehingga dia mampu menentukan kapan harus makan dan kapan harus berhenti. Meski begitu tetap makan larut malam tidaklah dianjurkan khususnya bagi kamu yang menjalani diet.  

Di atas adalah panduan mengatur jam makan untuk diet yang bisa dengan mudah diterapkan. Selain mengatur jadwal dan menu makan dengan ketat, seorang yang menjalani diet juga harus melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dengan rutin. Jalani hidup sehat untuk tubuh dan jiwa yang sehat.