Jaga Imunitas Dengan Konsumsi Buah-Buahan Berikut Ini

Ketika pandemi covid-19 dimulai, banyak orang yang berlomba-lomba berusaha menjaga daya tahan tubuh dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan membiasakan diri untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain itu, mereka juga makan makanan yang bergizi serta mengkonsumsi buah-buahan. Dengan cara ini, maka seseorang bisa menurunkan resiko terserang Covid-19. Tidak mengherankan jika banyak orang yang selalu menyediakan stok buah-buahan yang kaya vitamin di rumah.

Tanpa mengesampingkan pentingnya peran buah-buahan yang kaya vitamin, perlu dipahami bersama bahwa vitamin itu sendiri memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem imunitas. Satu dari sekian banyak jenis vitamin yang direkomendasikan adalah vitamin C yang sangat mudah ditemukan di berbagai jenis buah.

Dengan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin sekaligus menerapkan anjuran protocol kesehatan, seseorang diyakini akan memiliki daya tahan tubuh baik.

Ini dia rekomendasi buah-buahan yang kaya vitamin

Menjaga sistem imun tubuh menjadi sebuah kewajiban bagi setiap orang. Selain berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup hingga mengkonsumsi makanan yang bergizi, pastikan untuk selalu mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin. Hingga saat ini ada banyak sekali jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C dalam jumlah yang besar dengan harga yang bisa dibilang tidak terlalu mahal. 

Baca juga : Jus Buah Untuk Hilangkan Jerawat

Berikut beberapa buah yang kaya akan kandungan vitamin C untuk dikonsumsi setiap hari.

1. Jeruk

Dikenal sebagai salah satu dari sekian banyak buah-buahan yang kaya vitamin, mengkonsumsi jeruk dalam jumlah yang cukup akan membantu dalam meningkatkan produksi dari sel darah putih sehingga akan menjadi kunci pertahanan untuk melawan berbagai jenis infeksi. Di sebutkan bahwa kandungan vitamin C tersebut bisa ditemukan di hampir semua jenis jeruk yang sering ditemukan di beberapa toko buah. 

Selanjutnya, perlu dipahami bersama bahwa kebutuhan vitamin C setiap orang sangatlah berbeda. Untuk seorang pria harus memastikan asupan vitamin C sebanyak 90 miligram dan seorang wanita sebesar 75 miligram dan hal ini bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin seperti jeruk keprok, jeruk nipis, lemon dan lain sebagainya.

2. Pepaya

Ragam buah-buahan yang kaya vitamin lainnya adalah pepaya. Jenis buah yang sangat murah dan mudah ditemukan di lingkungan sekitar ini bisa dijadikan sebagai alternative untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Untuk mendapatkan manfaat vitamin C di dalam pepaya, Anda bisa mengkonsumsi sebuah pepaya berukuran sedang setiap harinya. Selain mengandung vitamin C, buah ini juga memiliki kandungan bermanfaat lain seperti magnesium, folat serta kalium yang juga mampu mendukung sistem pertahanan tubuh.

3. Kiwi

Selain beberapa buah-buahan yang kaya vitamin tersebut di atas, kiwi juga dipercaya memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi. Selain itu, dalam sebuah kiwi juga memiliki kandungan lain yang bermanfaat seperti vitamin K, folat serta kalium. Dengan mengkonsumsi buah kiwi dalam jumlah cukup, maka sel darah putih akan memiliki kemampuan lebih untuk melawan berbagai jenis infeksi yang berpotensi menyebabkan terjadinya. Tidak mengherankan jika kemudian kiwi banyak dikonsumsi selama pandemic sebagai bentuk cara meningkatkan sistem pertahanan tubuh.

Baca juga: Jus Buah Untuk Hilangkan Jerawat

4. Semangka

Dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan air sangat banyak, semangka ternyata juga tergolong dalam buah-buahan yang kaya vitamin. Mengkonsumsi 2 cangkir semangka akan membantu dalam mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebesar 25%. Selain vitamin C, semangka juga memiliki beberapa kandungan bermanfaat lain yang diantaranya adalah glutathione serta vitamin B6. Dengan mengkonsumsi semangka, sudah pasti sistem imunitas tubuh akan senantiasa terjaga.

5. Delima 

Untuk buah-buahan yang kaya vitamin selanjutnya adalah delima. Memiliki cita rasa yang sedikit masam, buah delima ternyata mampu untuk membunuh beberapa bakteri seperti E. Coli, Yersinia, Salmonella serta beberapa organisme berbahaya lainnya. Selain mampu menghambat pertumbuhan bakteri tersebut, delima juga berkhasiat untuk melawan berbagai virus penyebab berbagai permasalahan kesehatan seperti flu serta herpes. Menariknya lagi, pengkonsumsian delima juga dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak rentan terhadap penyakit.

6. Blueberry

Memiliki cita rasa yang sedikit asam, blueberry dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan kalori rendah. Selain itu, buah ini juga dipercaya kaya akan antioksidan sehingga sangat membantu dalam meningkatkan sistem imunitas di masa pandemic. Perlu diketahui bahwa buah-buahan yang kaya vitamin ini juga akan membantu meminimalisir dari efek buruk radikal bebas. Oleh sebab itu, bagi Anda yang ingin tetap sehat selama pandemic, pastikan Anda mengkonsumsi blueberry dalam jumlah yang cukup.

Itulah beberapa buah-buahan yang kaya vitamin yang bisa dijadikan sebagai rekomendasi untuk dikonsumsi selama musim pandemic demi terjaganya sistem imun tubuh. Namun demikian, mengkonsumsi buah saja tidaklah cukup karena olahraga, istirahat cukup hingga memiliki pikiran positif setiap saat. Dengan cara ini, pastinya sistem kekebalan tubuh Anda akan semakin meningkat dan Anda tidak akan beresiko terkena virus Covid-19.

Baca juga: Manfaat Kesehatan Dan Kecantikan Dari Buah Stroberi

Baca juga: Manfaat Jus Alpukat Yang Menyehatkan